スイム・バイク・ラン、１週間の適度な練習回数

2月 3, 20192月 6, 2019

トライアスロンという競技は、スイム、バイク、ランの3つの種目を続けて行うという競技の性格上、練習に関してもやらなくてはいけないことが多い。

ただ、どれも長時間運動を続ける持久力が必要なため、

今日は◯km走ろう！

自転車は、◯km乗ろう！

スイムの練習時間を1時間とろう！

距離や時間をメインに設定しがち。

ボクもだいたいそんな感じだったのですが、先日ボクが愛バイクのメーカーCEEPOの社長で、現役のトライアスリートでもある田中さんの講習を聞いて、ちょっと自分の練習メニューを見直してみることにしました。

トライアスロンの練習は各種目、週に4回

講習会の日、CEEPOの田中社長はお誕生日だったそうです

トライアスロンは、スイム、バイク、ランの3種目あり、その各種目それぞれ1週間のうちに4回ずつ行うのが効果的だ、ということです。

その上に、週に1度の完全休息日も設けないと、身体のパフォーマンスとモチベーションに影響するとの事。

ん？3種目×4回だったら12回って、日数足りなくない？

そう思った方、正解！

1日のうちに、数種目こなす必要があるんです。

そんな時間ないよ

まぁ、そうですよね

ボクもそう思いましたが、CEEPOの田中さん曰く、1週間のうち2度2500mのスイム練習をする人と、1週間のうち5回500mのスイム練習をする人とでは、距離は倍違いますが、頻度の高い練習をしている方が効果が高いとのことです。

このため、朝のうちにローラー台で自転車練習を30分して、5kmインターバルランニング。仕事終わってスイム練習するなど、短時間でスピードを上げた強度の高い練習メニューに変更するといいようです。

特ににスイムは、テクニカルな種目なので、頻度重視で、スピードを上げることで、強制的にフォームを矯正する方がいいらしいよ

そんなこんなで、練習メニューを見直すことにしたわけですが、ボクの練習メニューは基本的に平日は、スイムとインターバルランニングと筋トレ。土日にバイク練習会で50km前後を走り、10km〜20kmのランニングを行うという感じでした。

講習で教えて頂いたように、１週間のうちに各種目４回ずつトレーニングするということを考えてトレーニングメニューを組もうとしました。
ただ、ボクの場合筋トレするのが結構好きなので、それを含めると週に４回はちょっと厳しい。

このため、１番テクニカルで頻度が大切だと聞いたスイム以外のランとバイクは週３回として、それぞれ１回の時間を短くするようにしてみました。

これで、なんとか無理なく練習時間と頻度を確保できそうです。